Squash time!

Squash time!

Zapewne każdy z Was zauważył w ostatnich latach wzrost popularyzacji  aktywności fizycznej, w tym gry w Squasha . Mówi się ostatnio o Squashmani – Nas też dopadła 😉

 Siedmiokrotna Mistrzyni Polski w Squashu, Dominika Witkowska mówi:

Squash jest jednym z najbardziej dynamicznie rozwijających się sportów niszowych w Polsce. Przyrost klubów oraz graczy w Polsce jest widoczny. Zauważa się coraz większą liczbę zawodników – zarówno profesjonalnych, jak i grających rekreacyjnie. Powstała również Polska Federacja Squasha, kładąca nacisk na pracę z dziećmi i juniorami. Stworzono program zarówno dla młodzieży jak i kadry. Jest to dyscyplina z ogromnymi perspektywami

Co ciekawe,  Squash został numerem jeden wg magazynu Forbes w USA – wśród dziesięciu dyscyplin sportowych   poprawiających kondycję i zdrowie. Ocena dla dziesięciu różnych dyscyplin sportowych w oparciu o konsultacje z ekspertami  fitness – m.in. trenerów, trenerów personalnych, fizjologów brała pod uwagę korzyści fizjologiczne oraz ryzyko kontuzji. Squash konkurował z wioślarstwem, wspinaczką, pływaniem, narciarstwem biegowym, koszykówką, kolarstwem, bieganiem, pięciobojem oraz boksem. Wśród wyżej wymienionych został najwyżej oceniony. Oceniane były  cztery podstawowe parametry  fizjologiczne – wytrzymałość krążeniowo-oddechowa, siła mięśni, wytrzymałość mięśni i elastyczność – w skali od 1 do 5 – 5 „doskonały”, 4 „niezły”, 3 „dobry”, 2 „nie jest zły”, 1 ”nic specjalnego”. Ryzyko urazu oceniano w skali od 1 do 3: 3 „niskie”, 2 „takie sobie”, 1 „wysokie”.  Jeśli chodzi o ilość spalonych kalorii wyznaczono średnią spalonych kcal w czasie 30minutowej gry z przebadanych 190 graczy.  Na tej podstawie ustalono skalę 5 stopniową, gdzie 5 <450 kcal, 4: 400-450 kcal, 3: 350-400kcal, 2: 300-350kcal, 1: 250-300kcal.

Tak wyglądała  tabela z uzyskanymi wynikami dla Squasha:

1_1001sport

 

Jakie korzyści zdrowotne możemy osiągnąć grając regularnie?

    • Spalanie tkanki tłuszczowej – można spodziewać się spalenia średnio  500kcal w 30minut gry. Podczas gry pracują główne grupy mięśniowe górnej i dolnej części ciała. Wysoka intensywność treningu to najskuteczniejszy sposób, aby spalić tłuszcz
    • poprawienie wydolności – więcej tlenu w obiegu całego organizmu przyczynia się do poprawy pracy serca, płuc i wytrzymałości mięśni.
    • zwiększenie mocy i siły mięśniowej – szczególnie mięśni nóg i ramion. Szybkie wymiany piłki oraz nieustanne bycie w ruchu znakomicie wpływają na siłę i wytrzymałość ciała
    • Poprawę koordynacji i równowagi
    • poprawę zwinności i szybkości
    • poprawę refleksu
    • Zwiększenie poziomu serotoniny  – hormonu wywołującego poczucie szczęścia
    • Odstresowanie, relaksację umysłu, poprawę zdolności umysłowych
      Zobacz, które mięśnie pracują podczas gry:

Jak w każdej dyscyplinie nie należy zapominać o rozgrzewce i rozciąganiu! Oto przykładowe ćwiczenia rozciągające:

Cool down 1
Cool down 2
Ryc. pochodzą z: http://squash.org.au/nsw/development/cooldown.htm

A jak Wasze wrażenia z gry? 🙂 Jeśli jeszcze nie miałaś/eś okazji spróbować tej formy aktywności fizycznej to polecamy na 100%! To uczucie po godzince na korcie jest bezcenne 😉 A poprawiająca się z meczu na mecz kondycja warta tego pozytywnego zmęczenia. Dla chcących zacząć przygodę ze Squashem słowa bostońskiego trenera z 25letnim stażem – Cliffa  Wenna:  “All you need to get started are a racquet, a ball, indoornon-marking shoes with the support on the ankle, and eyeguards”. 🙂
keep-calm-and-play-squash-116
Źródła:

No comments yet.

No one have left a comment for this post yet!

Leave a comment