Protokół Alfredsona

Protokół Alfredsona

Wykorzystuje się go, gdy mamy do czynienia z przewlekłym zapaleniem ścięgna Achillesa.

Ćwiczenia zawarte w protokole cieszą się dużą skutecznością w jego leczeniu, co zostało potwierdzone badaniami. Protokół dotyczy ćwiczeń ekscentrycznych, w zasadzie dwóch oddzielnych, bo wykonywanych przy wyprostowanym stawie kolanowym oraz w pozycji zgięcia do ok. 45stopni.

Do wykonania ćwiczeń potrzebujesz stopień/podpórkę.
Krok po kroku:

  • Stań na stopniu, pozostawiając pięty na krawędzi.
  • Staraj się utrzymać równowagę
  • Trzymaj oba kolana prosto
  • Korzystając z obu stóp wznieś się na palcach i unieś pięty
  • Powoli opuść ciężar ciała na chorą nogę w dół, palce pozostają w kontakcie ze stopniem,a pięta idzie w kierunku podłogi (gdy zapalenie ścięgna znajduje się przy przyczepie do kości piętowej nie zaleca się opuszczania pięty poniżej stopnia, aby uniknąć zbyt dużego zgięcia grzbietowego oraz zespołu cieśni pomiędzy guzem kości piętowej a ścięgnem)
  • Wróć nogą zdrową na stopień  i powtórz ćwiczenieObejrzyj jak to wygląda w praktyce:


Wykonujemy je powoli, z niską intensywnością. Ćwiczenie powtarzamy  15 razy w 3 seriach. Po każdej serii odpoczywamy  ok. minuty. Po wykonaniu ćwiczenia z wyprostowaną nogą w kolanie, powtarzamy protokół z nogą zgiętą. Obowiązuje taka sama liczba powtórzeń.

Ćwiczenie wykonujemy dwa razy dziennie-najlepiej rano i wieczorem. Daje nam to 180powtórzeń każdego dnia. Oczywiście często ta ilość jest trudna do osiągnięcia, wtedy robimy tyle, ile jesteśmy w stanie.  Pracujemy przez siedem dni w tygodniu, w okresie min. 6-12tygodni.

W momencie wykonywania ćwiczeń powinniśmy czuć dyskomfort w ścięgnie. Kiedy po pewnym czasie ulega on zmniejszeniu  dokładamy stopniowo obciążenie, które nie będzie powodowało nadmiernego bólu ścięgna – z plecakiem, zwiększamy co 3-5kg, aż do 20-25kg.

Jakie korzyści wynikają z treningu ekscentrycznego zawartego w Protokole Alfredsona?

– zwiększa się przekrój poprzeczny ścięgna

– zapobiega powstawaniu zrostów pomiędzy sąsiadującymi tkankami a ścięgnem

– polepszenie metabolizmu

– zwiększona produkcja kolegenu typu I

– przyspieszenie procesu gojenia

O zaleceniu ćwiczeń decyduje fizjoterapeuta, także pacjentom jak zawsze zalecamy konsultacje z fachowcem :)
Wykorzystujecie ten protokół w swojej pracy z pacjentem?

 

 

 

Źródło:

http://physicaltherapy.about.com/od/sportsinjuries/fl/The-Alfredson-Protocol-for-Achilles-Tendonitis.htm

http://akademiatriathlonu.com/kontuzje/zdrowie/kontuzje/1891-problemy-ze-sciegnem-achillesa-

Źródło zdjęcia głównego: www.premierpodiatrygroup.com

lepsze

 

1 Comment responses

  1. Avatar
    Luty 18, 2015

    Oczywiście, że tak :)

    Reply

Leave a comment